跳绳很简单你跳对了吗？一篇看懂跳绳

  跳绳是一种短时间内通过弹跳来增加呼吸频率和呼吸量的运动形式，每跳半个小时就能消耗四百卡，是一项对心肺系统等各项器官具有协调性的指导。

  跳绳锻炼随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。同时跳绳虽然简单，但花样繁多，还可以与朋友同乐。

  跳绳对手脚协调性要求比较高，必须全神贯注地跳才行，不可能像在跑步机上跑步那样，边跑边刷剧。跳绳短短的几分钟里，需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

  跳绳可以针对身体不一样的部位、做各式各样的运动。如果想练大腿，你可以做弓步跳跃或深蹲跳跃；如果想练腹肌，那就双叉跳跃，将膝盖抬至腹部；要练小腿或手臂，就做快速地一跳二回旋。此外，单脚跳还能训练平衡感。

  提高弹跳能力和腿部肌肉强度，增强腿部肌肉的抗疲劳能力，适量跳绳可以缓解腿部疲劳，对篮球来说还能大大的提升爆发力。

  跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉一定要保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也一定要通过腰腹积蓄力量和发力。

  如果想要跳绳减肥的效果更好，能增加跳绳的阻力，而方法就是增加绳子的重量，它能大大的提升肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼的效果就越好。绳子或者把手的重量越大，挥动时就越困难。此外，你也可以才用负重跳绳的方法，在脚踝绑个沙袋，或者穿负重服装。

  1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，别过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

  2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

  3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

  4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据自己情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

  5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环回到正常状态后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

  3、选择软硬适中的草坪、地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳。

  4、为避免肌肉及关节受伤，跳绳前做一些基础的warming up，在跳绳过后进行肌肉的拉伸。

  5、单脚跳绳因为仅一只脚落地，要承受的压力就更多，所以要屈膝来进行缓冲，但屈膝的时候如果姿势不当，非常容易导致膝关节的损伤，莫轻易尝试高难度动作。