【48812】跳绳可以把戏练

  跟着把戏跳绳等新式体育类运动项目被列入《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》课程内容，不只丰厚了许多中小学生的体育课程内容，也让孩子们对项意图了解愈加深化多彩。比方，跳绳就不只要常见的单摇和双摇，可以把戏跳起来。

  跳绳不光可以协助青少年强身健体，还有许多不一样的玩法。有专家这样以为，假如只把跳绳当作考试项目，操练起来就会很累，也会失掉许多的趣味。而把戏跳绳与传统计数跳绳不同，会对跳绳动作进行编列，融入了舞蹈、技巧、音乐等多种元素，让跳绳变得更具特征和观赏性。

  其实，长期坚持跳绳可提高弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力等本质，还能培育灵活性、协调性等。从运动量来说，继续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟。

  看似简略的跳绳，在跳的时分也要留意细节。比方：跳绳的长度应该是单脚踩住绳，两头拉到胸口到肚脐之间的方位。握绳的办法应该是握在绳柄中后端。两手心不行朝上，尽量向下或许相对、手心朝下更能发力。

  此外，不同方位的技能关键也不相同，手上技能关键是两手上臂靠近身体，手腕用力，削减绳运转周长。腿部技能关键是脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以刚能经过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。一起，在跳绳时要留意天然有节奏的呼吸，站立时身体笔挺但不要生硬，天然曲折，两眼平视前方。

  一根细细的绳子，就像戏法道具，可以玩出许多把戏。如单脚跳，双脚跳，左右侧身斜跳，屈膝跳，双手穿插跳，双脚开合跳等等。把戏跳绳，在让跳绳变得风趣的一起，可以更快地到达操练意图。

  动作描绘：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至别的一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完结左右甩绳。

  分化动作：先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着学左右甩绳；左右甩绳时，两手腕留意放松，天然柔软摇绳；膝盖放松与手部节奏共同，颤动赋有弹性。

  动作描绘：两手持绳向前摇1次绳，两脚分先后顺次向前抬腿跳动过绳；接连单换跳动过绳，一摇一跳，左右各四次，完结双换跳。

  分化动作：先做徒手动作操练，分手部摇绳，脚部抬腿，再接着单手带绳摇与单脚跳动；做双换跳时，两手腕留意放松，天然柔软摇绳，手与脚的节奏留意做到一摇一跳，一摇一抬腿；做抬脚时，踝关节与膝关节留意放松，操控好高度，做到前脚掌着地，赋有弹性。

  动作描绘：两手持绳向前摇，双脚并拢跳动过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，完结并脚跳（即为并脚单摇跳）。

  分化动作：先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着单手带绳摇与跳动；并脚跳绳时，两手腕留意放松，天然柔软摇绳；膝盖放松与手部节奏共同，踝关节与膝关节赋有弹性，做到前脚掌着地。

  动作描绘：两手持绳向前摇，当绳子过脚置于空中时，两脚跳动翻开，膝盖成微曲折状况，当绳子快打地时，两脚兼并，跳绳过绳，一拍一动，完结开合跳。

  分化动作：先做徒手动作操练，分手部摇绳，脚部开合，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动；做开合跳时，两手腕留意放松，天然柔软摇绳，手与脚的节奏留意做到一摇一跳，一开一合；做开合跳时，踝关节与膝关节留意放松，操控好节奏与机遇，做到前脚掌着地，赋有弹性。（转自4月28日《我国体育报》06版）

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