【48812】国家体操队冬训有好办法——爬绳

  一条五六米长的绳子悬垂而下，彻底依托上肢与中心力气进行攀爬，到顶再原路回来，坐姿开端、坐姿完毕，全程并腿绷脚尖，国家体操队队员们灵敏高雅地完结一趟爬绳练习，仅需不到20秒。

  “体操运动员不光要发挥最大力气，还有根本姿势的要求，动作要很漂亮。爬绳练习有助于提高单杠、吊环项目的悬垂和握力。”国家男人体操队教练组组长金卫国和记者说，教练组在开会研究冬训专项体能练习项目时，共同以为爬绳练习与项目特色的结合度高，所以把它列入部队体能测验项目之一，也就形成了全队齐练的作用。“要求是坐姿开端、坐姿完毕，这样就无法借力了，只能收紧中心后靠上肢力气完结。为添加难度，还会要求运动员负重3公斤、5公斤等来完结练习。”

  国家体操队本年冬训的专项体能练习更有清晰的目的性，与项目的结合度更高。男队定时安排测验的体能项目包含600米跑、30米冲刺跑、爬绳、握推、蹲腿、鞍马提倒竖、双杠组合力气、鞍马前后移等，其间600米跑、30米冲刺跑项目针对自由体操、跳马等项目特色规划；爬绳替代了难度较低的引体向上练习，强化握杠和握环的耐力；双杠和鞍马相关基础练习相同关于力气、耐力的提高很有协助，负重蹲腿练习则能加强下法落地稳定性。

  “爬绳对上半身和中心力气的要求高，从坐姿开端，中心要一向控制住。咱们会负重爬绳，这样再去进行吊环和单杠练习，就会感到很轻松。”奥运冠军邹敬园十分认可这种专项体能练习的作用，“我一向有点肩疼，经过爬绳，我感觉有所缓解。应该是这项练习加强了我的肩部力气，也是体能练习达到了必定的防伤防病作用。”

  世界冠军尤浩表明，自己在体校时就练过爬绳，现在全队都练，咱们把力气都提高起来了。“一个很明显的感觉便是，人变轻了。许多其他练习或许针对单个肌肉，但爬绳是从中心到膀子到背阔等，根本整个上肢的肌肉都练到了。”尤浩也决计在冬训中持续强化专项体能练习，“对自然界的动物来说，冬季要蛰伏。但对咱们竞技体育人来说，冬训正是强化体能、开展难度的关键期，是重要的前进期。由于夏天都在竞赛，没有很好的办法储藏实力，所以冬训是咱们的冲刺期。”（转自12月28日《我国体育报》03版）

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